بلوغ چیست
بلوغ مرحله ای است که بدن دچار تغییراتی می شود و فرد را از دوران کودکی به دوران بزرگسالی می برد. در طول این دوره بسیاری از افراد دچار احساس های عجیب و غریبی می شوند؛ زیرا شکل ظاهری شان دایم تغییر می کند . بلوغ هنگامی اتفاق می افتد که بدن آمادگی ورود به این مرحله را پیدا کرده باشد برای بسیاری از دختران مرحله بلوغ از حدود ۱۰ سالگی شروع میشود، ولی برای بسیاری دیگر، این دوره کمی زودتر یا کمی دیرتر پیش می آید؛ بنابراین بعضی از دختران قبل از دوستانشان دچار افزایش وزن قد و یا تغییراتی در اندامهای خود می شوند. پسران به طور متوسط حدود دو سال دیرتر از دختران به مرحله بلوغ می رسند؛ ولی باز هم این زمان متفاوت است. باید توجه داشت که شروع رشد جسمی افراد با یکدیگر فرق دارد به همین دلیل زمان بلوغ و رشد هر کس در زمانی خاص اتفاق می افتد.
دختران (9 تا 14 سالگی )
- تغییراتی در بدن صورت می گیرد. این مرحله معمولاً از ۱۰ تا ۱۲ سالگی شروع می شود و گاه به مدت ۶ سال ادامه می یابد.
- مرحله جهش رشدی آنان معمولاً از حدود ۱۰ سالگی شروع میشود و در ۱۱ تا ۱۲ سالگی به اوج خود می رسد و میزان قد و وزن به طور چشم گیر افزایش می یابد. . اولین پریود معمولاً یک تا دو سال بعد از شروع تغییرات بدنی اتفاق می افتد. .
- استخوانهای لگن بزرگ و چربی ها در زیر پوست جمع میشوند تا حالتی زنانه به اندام دختران بدهند.
پسران ( 11تا ۱۶ سالگی )
- معمولاً مرحله بلوغ پسران از حدود ۱۱ تا ۱۲ سالگی شروع می شود؛ اما بعضی از آنها متوجه می شوند که این مرحله برایشان کمی زودتر یا دیرتر از دیگران اتفاق افتاده است.
- تغییراتی در بدن صورت می گیرد. این مسأله قبل از ۱۴ سالگی پیش می آید.
- مرحله جهش رشد معمولاً از حدود ۱۱ سالگی شروع می شود و در ۱۲ تا ۱۴ سالگی به اوج خود می رسد. در این مرحله افزایش قد و وزن به سرعت اتفاق می افتد.
- در حدود ۱۳ سالگی موهایی بر سطح پوست بدن نمایان می شوند.
- موهای صورت به تدریج ظاهر میشوند.
- شانه ها پهن تر و دستها و پاها بلندتر میشوند. . تغییراتی در صدا ایجاد میشود به عبارت دیگر صدا کلفت با دورگه می شود.
بلوغ چگونه ایجاد می شود؟
تمام این تغییرات کاملاً طبیعی هستند و باعث می شوند تا وزن بدن به طور طبیعی افزایش یابد. هر چند ممکن است این تغییرات کمی نگران کننده باشند؛ ولی بلوغ یک اتفاق خوب است که ثابت می کند بدن شما برای ورود به مرحله بزرگسالی به خوبی فعالیت می کند. این تغییرات به علت وجود موادی شیمیایی به نام هورمون در بدن رخ می دهند هورمونها از عنصرهای کوچکی به نام غدد درون ریز تولید می شوند. هنگامی که هورمون ها در بدن ترشح می شوند، از طریق گردش خون به اندام های مختلف می روند و هنگامی که به جایگاه خاص خود، مثلاً استخوان ها می رسند، باعث می شوند که آن منطقه دچار تغییر وتحول شود.
30 روش برای داشتن تغذیه سالم
- از آن چه که می خورید لذت ببرید. .
- هر زمان احساس گرسنگی کردید، چیزی بخورید؛ حتی اگر زمان وعده غذای اصلی نرسیده باشد. ..
- توجه داشته باشید میزان اشتهای شما در روزهای مختلف، متفاوت است و گاهی اوقات دوست دارید بیشتر از مواقع دیگر غذا بخورید
- همیشه چیزی را که دوست دارید، بخورید؛ اما زیاده روی نکنید.
- به خاطر داشته باشید غذاهای متفاوت مواد مغذی مختلف و ویتامینهای گوناگونی را برای بدن فراهم می کنند.
- از خوردن یک ماده غذایی خاص به طور مداوم پرهیز کنید؛ زیرا هیچ ماده غذایی خاصی نمی تواند به تنهایی تمام نیازهای بدن را فراهم کند.
- فراموش نکنید همان طور که بزرگ می شوید و سنتان زیاد می شود نیازهای غذایی تان هم افزایش می یابد دختران نوجوان در ۱۱ تا ۱۴ سالگی روزانه به حداقل ۲۰۰۰ کالری و در ۱۴ تا ۱۸ سالگی به حداقل ۲۱۱۰ کالری نیاز دارند و پسران به کمی بیشتر از این حد نیازمندند.
- وزن بدن بر اساس میزان انرژی ای که به بدن می رسد در مقایسه با میزان انرژی ای که بدن آن را مصرف میکند تعیین میشود. تقریباً بیش از ۵۰ درصد مردم انگلستان اضافه وزن دارند؛ زیرا ورزش نمی کنند و در نتیجه انرژی های زیادی آنها مصرف نمی شود.
- در غذا خوردن زیاده روی نکنید.
- رژیم های به اصطلاح معجزه اسا را فراموش کنید با ورزش و خوردن بر اساس معیارهای سلامتی و ایجاد تعادل در برنامه غذایی میتوان وزن را کاهش داد.
- هیچ کدام از وعده های اصلی غذایی را حذف نکنید.
- به اندازه کافی میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.
- با پدر یا مادر یا هر کس دیگری که مسؤول تهیه غذای شماست درباره روشهایی که میتوان غذا را بهداشتی تر آماده کرد، صحبت کنید. مثلاً برشته کردن و استفاده از فر به جای سرخ کردن غذاها.
- در برنامه غذایی خود تنوع ایجاد کنید تا دل زده نشوید.
- از خوردن خوراکیهای بدون چربی خودداری کنید و در عوض غذاهایی را بخورید که به طور طبیعی مقداری چربی دارند.
- غذاهای مختلف را آزمایش کنید و این فکر را که غذایی خیلی بد و وحشتناک است به ذهن خود راه ندهید.
- درباره آن چه که میخورید، تعصب نداشته باشید.
- به خودتان فکر کنید و نگران سلامتی خودتان باشید نه دیگران.
- شما در برابر نیازهای بدنتان مسئول هستید و باید این نیازها را برآورده کنید.
- هنگامی غذا بخورید که احساس گرسنگی میکنید و بی دلیل غذا نخورید.
- حتماً صبحانه بخورید؛ چون با خوردن صبحانه سوخت و ساز بدن آغاز می شود. شما با این کار بیشتر از کسانی که صبحانه نمی خورند انرژی خود را می سوزانید و همین کار باعث میشود دچار اضافه وزن نشوید.
- زیاد آب بنوشید - حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان در روز - بدن شمانه تنها برای هضم غذا بلکه برای دفع سموم و مواد زاید به آب نیاز دارد.
- به اندازه کافی هیدروکربن مصرف کنید؛ چون بدن هیدروکربنها را سریع تر از هر غذای دیگری می سوزاند و مقدار بسیار کمی از آن به چربی تبدیل می شود.
- غذا خوردن را حداقل ۲۰ دقیقه طول دهید؛ زیرا ۲۰ دقیقه طول می کشد که معده، پیام سیرشدن را به مغز برساند؛ بنابراین آهسته خوردن باعث می شود که در غذا خوردن زیاده روی نکنید.
- به هنگام گرسنگی برای خرید مواد خوراکی نروید چون در این صورت احتمالاً به سراغ خوراکی هایی می روید که برای شما و سلامتی تان مناسب نیستند!
- حتی الامکان از مصرف غذاهایی که به صورت آماده شده عرضه می شوند خودداری کنید؛ زیرا این غذاها چربی بیشتری دارند.
- در صورت استفاده از غذاهای آماده به مواد تشکیل دهنده که بر روی بسته بندی آنها درج شده است توجه کنید.
- با آرامش غذا بخورید و به هنگام خوردن به کارهای دیگری مشغول نشوید به عنوان مثال خوردن به هنگام تماشای تلویزیون باعث می شود بیشتر و تندتر غذا بخوریم.
- چربی موجود در گوشت یا پوست مرغ را نخورید زیرا مملو از چربی های اشباع شده هستند.
- پیش از آن که کاملاً سیر شوید دست از خوردن بکشید.
*********************************************************************************************************************************************************************************************************
منبع: کتاب راهنمای دختران و پسران بلوغ، نویسنده: آنیتا نایک
ادامه دارد ...
کلمات کلیدی: #دبستان جوانه ها #سمنان